Está chegando a 17ª Meia Maratona de BH. O evento, que acontece no dia 28 de junho, na Praça Nova da Pampulha, irá reunir atletas, iniciantes e amantes da atividade física em um dos cenários mais bonitos da capital mineira. E, neste ano, a prova traz uma novidade histórica: a realização da primeira maratona oficial de Belo Horizonte, com 42 km de percurso. Como já virou tradição, a AssempBH estará presente mais uma vez nesta grande celebração do esporte.

Dicas do Fisioterapeuta

Chegue com antecedência, mantenha-se hidratado antes, durante e após a prova e reserve alguns minutos para o aquecimento — pelo menos 10 minutos já fazem diferença na preparação do corpo. Também é fundamental utilizar um tênis confortável e ao qual você já esteja adaptado. Calçados novos podem alterar a pisada e causar desconfortos, bolhas e até ferimentos durante o percurso.

Para quem vai participar pela primeira vez, vale lembrar que o percurso não precisa ser feito totalmente correndo. Independentemente da distância escolhida, cada participante pode seguir no seu próprio ritmo, alternando caminhada e corrida leve. O mais importante é completar o trajeto com tranquilidade.

Outro ponto essencial é respeitar os sinais do próprio corpo. Durante a corrida, é natural sentir o cansaço surgir, mas é importante diferenciar o esforço físico saudável de dores intensas ou mal-estar persistente. Caso sinta tontura, falta de ar excessiva ou dores articulares fortes, reduza o ritmo ou faça uma pausa. O principal objetivo é cruzar a linha de chegada com saúde e um sorriso no rosto.

Além disso, não se esqueça do pós-prova. Ao finalizar o seu trajeto, evite parar de forma brusca; caminhe por alguns minutos para que a frequência cardíaca baixe gradualmente. A alimentação após o evento também é crucial. Priorize o consumo de proteínas e carboidratos de boa qualidade para repor as energias e auxiliar na recuperação muscular.

Além da competição, a Maratona de Belo Horizonte é uma grande celebração da vida e da nossa cidade. Venha fazer parte dessa corrente de saúde e bem-­estar com a AssempBH.

Gustavo Henrique de Oliveira
Fisioterapeuta da AssempBH