Com a chegada do verão e a amplificação das ondas de calor no Brasil, é ainda mais necessário cuidar da saúde e ajudar a preparar o corpo para enfrentar os dias mais quentes. Aumentar o consumo de água em dias de calor intenso, fazer lavagem nasal com soro fisiológico, utilizar protetor solar e cuidar da alimentação são alguns hábitos que devem ser reforçados.

Uma dúvida comum diz respeito à quantidade de água recomendada para ingestão diária. Esse cálculo pode variar conforme fatores como peso, idade, estilo de vida e a prática de atividades físicas. Segundo o Guia Alimentar da População Brasileira, dois litros de líquidos por dia podem ser suficientes para a maioria das pessoas.

Abaixo, algumas orientações para se manter protegido:

Cuidados com o corpo e a pele

• Reforce a aplicação do filtro solar;
• Inclua alimentos frescos na alimentação;
• Faça atividades físicas, respeitando os limites do corpo;
• Evite o excesso de álcool;
• Reduza o consumo de alimentos gordurosos e processados.

Use filtro solar

Sem os devidos cuidados, o sol pode ser um vilão. Por isso, o filtro solar é indispensável e deve ser utilizado diariamente. O produto deve ser aplicado 30 minutos antes da exposição ao sol, e reaplicado de três em três horas. Em casos de transpiração, contato com água ou em dias intensamente ensolarados, esse intervalo deve ser reduzido para no máximo duas horas.

Hidratação reforçada

• Aumente o consumo de água;
• Abuse dos chás e sucos naturais;
• Aumente a ingestão de frutas;
• Hidrate a pele e os lábios regularmente;
• Faça lavagem nasal com soro fisiológico.

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