Qual é o segredo do envelhecimento saudável? Essa é uma questão que pode surgir na mente de homens e mulheres muito antes de alcançarem a terceira idade. A resposta, no entanto, vai além de tratamentos ou soluções rápidas: é um processo que requer atenção, cuidados e bons hábitos ao longo de toda a vida.

O conceito de envelhecimento saudável começa muito antes dos 60 anos, com a adoção de hábitos diários que fortalecem o corpo e a mente. Longevidade não é apenas a quantidade de anos vividos, mas a capacidade de alcançar esses anos com saúde e bem-estar. Para isso, o planejamento deve começar cedo.

No Brasil, a expectativa de vida vem crescendo continuamente. Segundo o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), em 2024, o índice atingiu 76,6 anos, um avanço que reflete a melhoria no acesso à informação, a maior disponibilidade de cuidados médicos e a conscientização sobre a importância de escolhas saudáveis.

Alimentação equilibrada, prática de exercícios, sono de qualidade e socialização estão entre os pilares fundamentais para garantir uma vida longa e plena. Esses hábitos, quando incorporados à rotina desde cedo, não apenas aumentam a expectativa de vida, como também garantem mais energia e disposição para enfrentar os desafios do dia a dia.

Envelhecer com saúde é um investimento feito diariamente, em cada escolha. Mais do que somar anos à vida, o objetivo é somar qualidade aos anos vividos, para que a terceira idade seja uma fase repleta de conquistas, aprendizados e momentos felizes.

Seis dicas para envelhecer com saúde

• Alimentação equilibrada: priorize refeições balanceadas e alimentos frescos que forneçam os nutrientes necessários para o bem-estar.
• Exercite-se: atividades físicas promovem equilíbrio, força muscular e saúde cardiovascular, além de aliviar o estresse e melhorar o sono.
• Hidrate-se e descanse: beber água em quantidade adequada e dormir bem são essenciais para manter o organismo funcionando corretamente.
• Estimule a mente: exercitar o cérebro com hobbies, leitura ou aprendizado de novas habilidades reduz o risco de doenças cognitivas.
• Tenha boas relações: socializar com pessoas da mesma faixa etária e interesses fortalece a saúde mental.
• Invista na saúde preventiva: consultas regulares, vacinação e exames de rotina ajudam na prevenção e controle de doenças.

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